Generalmente
se piensa que todo lo placentero hace mal y que las cosas que hacen bien son
aburridas. Lo cierto es que puedes hacer mucho por tu salud sin tener que
sacrificarte e incluso disfrutando
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lunes, 24 de febrero de 2014
lunes, 3 de febrero de 2014
GUÍA PARA TENER UNOS HOMBROS MAS DEFINIDOS Y GRANDES
ANATOMÍA
La región del hombro consiste en 3 grupos de músculos:
anterior, medio, y posterior. Pero si incluyen el hombro por completo también deben
considerar la parte superior del trapecio y los músculos del manguito rotador.
(Si, a mí también me da risa el nombre ese.)
El grupo anterior de los deltoides (músculos del hombro) son
esos que se ven por la parte externa del pecho. Los deltoides medios están localizados
en la parte exterior de tu hombro. Y los deltoides posteriores se localizan en
la parte trasera de tu hombro justo debajo de la porción externa del trapecio. Los
músculos superiores del trapecio vienen desde debajo de la parte trasera del
cuello y se extienden hasta la parte media de los deltoides. Los músculos del
manguito rotador son músculos profundos y se conectan con varias partes de tu región
torácica por enfrente, detrás, o de lado del humero...
jueves, 30 de enero de 2014
EL TABAQUISMO PUEDE DESTRUIR TUS MÚSCULOS
Don Frye fumando? Claro, el puede hacer lo que sea.
El hábito de fumar es fuertemente nocivo para la salud, ya
que no sólo daña el corazón, los pulmones y cada una de las células de cuerpo,
sino que puede destruir tus músculos progresivamente, ya que sus efectos en el
organismo, culminan deteriorando la masa muscular.
Una razón más para abandonar el cigarrillo se ha dado a
conocer hace un tiempo, y es que si verdaderamente quieres cuidar tus músculos
debes conocer el efecto del tabaco sobre la síntesis de proteínas y por ende,
sobre el desarrollo muscular...
EL AGUA Y EL EJERCICIO
El agua trae bienestar a las personas, es el elemento
principal para asegurar el buen funcionamiento del cuerpo y la higiene
personal.
En el organismo, el agua mantiene el equilibrio isotónico
del metabolismo, conforma órganos, huesos y músculos. Además, le da vida a la
piel, al pelo y a los tejidos internos.
El agua compone un 60 % del organismo de los adultos y un
77% de los recién nacidos...
¿QUÉ HACE CRECER EL MÚSCULO? REFLEXIONES SOBRE EL FALLO MUSCULAR
La cuestión acerca de cuanto estímulo, y de qué tipo, es
suficiente para producir un crecimiento muscular máximo no tiene una respuesta
fácil. Muchos grupos e individuos creen que llegar al fallo muscular (o más
allá utilizando ciertas técnicas) es un factor clave para producir la
adaptación muscular...
PORCENTAJE DE GRASA EN HOMBRES Y MUJERES (y galería de famosos con sus respectivos porcentajes)
A la hora de medir el nivel de salud / obesidad de una
persona, es bastante más útil emplear el porcentaje de grasa corporal que el comúnmente
usado índice de masa corporal. Para entender mejor las descripciones que se
hacen en este artículo y como se eligieron las fotografías, repasemos algunos
conceptos:
Porcentaje de Grasa Corporal: Es la cantidad de grasa en el
cuerpo dividida por el peso total y multiplicado por 100. Por ejemplo, un
hombre de 80 kg con 15kg de grasa en el cuerpo, tendrá un porcentaje de grasa
de 18,7 %, el resultado de la operación (15/80) x100.
Distribución de la Grasa Corporal: Se refiere a cómo está
distribuida la grasa por el cuerpo, lo cual varía para cada persona. Por
ejemplo algunos pueden tener poca grasa corporal en sus abdominales, pero mucha
en sus muslos y brazos, mientras que muchos otros tienen su grasa distribuida
justo al contrario. Se han intentado elegir fotos que pusieran en primer plano
la región del estómago tanto en hombres como en mujeres.
Forma del Cuerpo: Así como hay muchas distribuciones de la
grasa corporal, también hay cuerpos con formas distintas. Hay personas que,
teniendo el mismo porcentaje de grasa corporal, tendrán un aspecto bastante
diferente. La cantidad de masa muscular juega un papel muy importante aquí: una
modelo de pasarela extremamente delgada puede tener el mismo porcentaje de
grasa que una mujer atlética, sin embargo su aspecto será totalmente distinto.
Edad: Las imágenes son de personas entre 25 y 35 años, y la
mayoría de los aparatos de medición de grasa corporal arrojarán porcentajes
mayores según aumenta la edad. Un hombre de 20 años y uno de 50 pueden tener la
misma grasa corporal subcutánea (que es la grasa debajo de la piel), pero el de
20 años puede tener un porcentaje de 15% mientras que el de 50 puede tener un
20. Al envejecer, la grasa en los órganos internos (grasa visceral) y en el
interior de los músculos (grasa intramuscular) tiende a aumentar, y la mayoría
de las fórmulas tienen eso en cuenta.
Estriaciones Musculares: Cuando alguien alcanza un alto
grado de definición (nivel bajo de grasa), se ven los músculos más claramente,
presentándose estrías. Distintas personas pueden tener distintos niveles de
estriación.
Vascularidad: De igual manera, en niveles altos de
definición comienzan a aparecer las venas en distintas zonas del cuerpo. Serán
más visibles en unas personas que en otras...
miércoles, 29 de enero de 2014
¿CUANTAS SERIES, CUANTAS REPETICIONES?
Autor: Maokoto
Esta es una de las preguntas más frecuentes que se hacen los
principiantes (y los no tan principiantes) a la hora de ponerse a levantar
pesas. ¿Es suficiente con 3 series de 10? ¿Cuántas repeticiones tengo que hacer
para fuerza? ¿Y cuantas series?
Para empezar, el número de series y repeticiones a emplear
depende bastante de los objetivos que nos hayamos marcado a la hora de empezar
en esto de los hierros. Bueno, más bien el objetivo es siempre más o menos el
mismo (conseguir músculo), sin embargo para progresar necesitamos que en
ciertos momentos nuestro entreno se enfoque en aumentar nuestra fuerza o bien
en ayudar a la dieta para vernos definidos. Veamos cual es el rango de series y
repeticiones más adecuado según nos enfoquemos en uno u otro aspecto.
Nota: En este artículo se habla extensivamente del RM que significa "repetición máxima"
HIPERTROFIA
PURA SIN ENFATIZAR LA FUERZA
Si el objetivo es la mayor ganancia muscular posible, sin
importar la fuerza, esta es la sección que buscas. De todas formas, si se busca
la hipertrofia en una determinada fase del entrenamiento, también se verá
beneficiada la fuerza máxima, ya que se acumulan las proteínas miosina y actina
que más tarde si hacemos un ciclo de fuerza nos ayudarán a una mayor producción
de la misma...
LOS EFECTOS DEL ALCOHOL EN TU CUERPO
Autor: Maokoto
La mayoría de la gente piensa que si se bebe alcohol se
terminan almacenando un montón de calorías de grasa en el cuerpo. Esto hace que
muchos elijan bebidas alcohólicas bajas en calorías en un intento de evitar la
acumulación de grasa. Se piensa que de esta forma los únicos efectos negativos
del alcohol (incrementar el almacenamiento de grasas), serán minimizados.
Sin embargo, lo que no es tan conocido es que solamente
alrededor del 5% de las calorías del alcohol se almacenan como grasas. Los
efectos del alcohol en el cuerpo son mucho más dañinos de lo que pueda
predecirse por la cantidad de calorías vacías que contienen una bebida alcohólica.
Veamos algunos de esos efectos dañinos...
¿DEMOSTRAR FUERZA O CONSTRUIR FUERZA?
El 13 de Enero del año en curso decidí de una vez por todas
volver al gimnasio después de casi 1 año y medio de ausencia, y lo primero que
note fue esto: Niños que se creen bien cuadrados, cuando en realidad solo están
marcaditos como albañil trabajador, y creen que levantan mucho peso con una pésima
forma nomas para impresionar a sus compañeritos. Cuando vi eso cite a Georges
St-Pierre ex – campeón de la división Welter del UFC cuando Matt Hughes derroto
a BJ Penn en el UFC 63 “I am not impressed by your performance”
Dicho esto, pregunto: ¿qué es lo que
van a hacer al gym ustedes plomos? ¿Crear fuerza de verdad, o demostrar fuerza
para lucirse?
Lean este artículo súper interesante al respecto que
cambiara la manera en la que entrenan:
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