Para diversificar tu dieta agregando nuevos sabores con
alimentos que te ayuden a ganar músculo, recuperarte más rápido y cuidar tus
articulaciones, no olvides incluir las 10 sugerencias que te damos a
continuación.
PIÑA
La piña es un desinflamatorio natural, consumida después del
entrenamiento no solo ayuda a reponer las energías si no que además ayuda a
reducir la inflamación de los músculos.
ACEITE DE
OLIVA
Las grasas monoinsaturadas del aceite de oliva ayudan a
detener la degeneración del tejido muscular y protegen las articulaciones, algo
esencial tras entrenar.
CABALLA
Rica en grasas Omega-3 que reducen la descomposición de las
proteinas tras un entrenamiento. Esto es importante porque para generar músculo
necesitas almacenar nuevas proteínas más rápidamente que lo que tarda el
organismo en descomponer las viejas.
HUEVOS
Aparte de contener los aminoácidos esenciales para construir
y reparar masa muscular, la yema del huevo contiene un elevado nivel de
vitamina D, necesaria para mantener un tejido muscular sano.
CARNE DE
TERNERA
Nada es mejor para generar músculo que la proteína de la
carne de ternera. También es una fuente rica de creatina, lo cual mejora la
masa muscular, reduce la grasa corporal y aumenta la resistencia.
CAFÉ
Un estudio de la Universidad de Giorgia demostró que la
cafeína mejora la resistencia aliviando el dolor muscular, esto ayuda a
entrenar más tiempo. Tómate un café sólo antes del entrenamiento.
BRÓCOLI Y
NARANJAS
Los alimentos con dosis altas de vitamina C reducen el dolor
muscular según un estudio de la Universidad de Carolina del Sur.
LECHE
ENTERA
Un vaso de leche entera es rico en Ácido Linoleico
Conjugado, lo que reduce la grasa y preserva el tejido muscular.
YOGUR
ACTIVO NATURAL
Los agentes probióticos del yogur activo aumentan las
bacterias benignas del estómago lo que ayuda a digerir las proteínas. También
es vital para la absorción de otros nutrientes musculares importantes.
JENGIBRE
Un estudio descubrió que el jengibre aliviaba el dolor
muscular más eficazmente que la aspirina. Sazona tus comidas con un poco de
jengibre.
