Autor: Maokoto
Esta es una de las preguntas más frecuentes que se hacen los
principiantes (y los no tan principiantes) a la hora de ponerse a levantar
pesas. ¿Es suficiente con 3 series de 10? ¿Cuántas repeticiones tengo que hacer
para fuerza? ¿Y cuantas series?
Para empezar, el número de series y repeticiones a emplear
depende bastante de los objetivos que nos hayamos marcado a la hora de empezar
en esto de los hierros. Bueno, más bien el objetivo es siempre más o menos el
mismo (conseguir músculo), sin embargo para progresar necesitamos que en
ciertos momentos nuestro entreno se enfoque en aumentar nuestra fuerza o bien
en ayudar a la dieta para vernos definidos. Veamos cual es el rango de series y
repeticiones más adecuado según nos enfoquemos en uno u otro aspecto.
Nota: En este artículo se habla extensivamente del RM que significa "repetición máxima"
HIPERTROFIA
PURA SIN ENFATIZAR LA FUERZA
Si el objetivo es la mayor ganancia muscular posible, sin
importar la fuerza, esta es la sección que buscas. De todas formas, si se busca
la hipertrofia en una determinada fase del entrenamiento, también se verá
beneficiada la fuerza máxima, ya que se acumulan las proteínas miosina y actina
que más tarde si hacemos un ciclo de fuerza nos ayudarán a una mayor producción
de la misma...
