A la hora de medir el nivel de salud / obesidad de una
persona, es bastante más útil emplear el porcentaje de grasa corporal que el comúnmente
usado índice de masa corporal. Para entender mejor las descripciones que se
hacen en este artículo y como se eligieron las fotografías, repasemos algunos
conceptos:
Porcentaje de Grasa Corporal: Es la cantidad de grasa en el
cuerpo dividida por el peso total y multiplicado por 100. Por ejemplo, un
hombre de 80 kg con 15kg de grasa en el cuerpo, tendrá un porcentaje de grasa
de 18,7 %, el resultado de la operación (15/80) x100.
Distribución de la Grasa Corporal: Se refiere a cómo está
distribuida la grasa por el cuerpo, lo cual varía para cada persona. Por
ejemplo algunos pueden tener poca grasa corporal en sus abdominales, pero mucha
en sus muslos y brazos, mientras que muchos otros tienen su grasa distribuida
justo al contrario. Se han intentado elegir fotos que pusieran en primer plano
la región del estómago tanto en hombres como en mujeres.
Forma del Cuerpo: Así como hay muchas distribuciones de la
grasa corporal, también hay cuerpos con formas distintas. Hay personas que,
teniendo el mismo porcentaje de grasa corporal, tendrán un aspecto bastante
diferente. La cantidad de masa muscular juega un papel muy importante aquí: una
modelo de pasarela extremamente delgada puede tener el mismo porcentaje de
grasa que una mujer atlética, sin embargo su aspecto será totalmente distinto.
Edad: Las imágenes son de personas entre 25 y 35 años, y la
mayoría de los aparatos de medición de grasa corporal arrojarán porcentajes
mayores según aumenta la edad. Un hombre de 20 años y uno de 50 pueden tener la
misma grasa corporal subcutánea (que es la grasa debajo de la piel), pero el de
20 años puede tener un porcentaje de 15% mientras que el de 50 puede tener un
20. Al envejecer, la grasa en los órganos internos (grasa visceral) y en el
interior de los músculos (grasa intramuscular) tiende a aumentar, y la mayoría
de las fórmulas tienen eso en cuenta.
Estriaciones Musculares: Cuando alguien alcanza un alto
grado de definición (nivel bajo de grasa), se ven los músculos más claramente,
presentándose estrías. Distintas personas pueden tener distintos niveles de
estriación.
Vascularidad: De igual manera, en niveles altos de
definición comienzan a aparecer las venas en distintas zonas del cuerpo. Serán
más visibles en unas personas que en otras...
Imágenes
con Porcentaje de Grasa Corporal en Hombres
grasa-hombres
Porcentaje
Entre 3-4% en Hombres
Los culturistas pueden bajar hasta un 3-4% de grasa corporal
cuando están preparando una competición. Este nivel se caracteriza por una
vascularidad extrema, una separación clara entre músculos y estriaciones
visibles en casi cada músculo. Hasta hay estriaciones en los glúteos. La grasa
esencial, que es la cantidad de grasa básica que un hombre necesita para que su
cuerpo funcione es un 2%.
Porcentaje
Entre 6-7% en Hombres
Aunque este nivel de grasa no es tan extremo, sigue sin ser
sostenible para la mayoría de los hombres. Cuando se alcanza este nivel, o un
poco menos, la cara comienza a verse demacrada y la familia (y amigos) comienza
a preocuparse. Es un nivel que alcanzan muchos modelos fitness masculinos
cuando hacen sesiones de fotos, y se caracteriza por bastante definición en
todos los músuclos y una vascularidad clara en la mayoría de estos, incluyendo
brazos, piernas e incluso abdominales. La vascularidad en los abdominales
siempre es signo de un porcentaje graso muy bajo.
Porcentaje
Entre 10-12% en Hombres
Es un porcentaje sostenible para la mayoría de los hombres,
en el que deberían verse los abdominales, aunque no tan definidos. Es el
clásico cuerpo de playa que gusta a la mayoría de hombres y mujeres. Sigue
habiendo separación entre los músculos y algunas estriaciones en los hombros o
brazos. La vascularidad suele mostrarse en los brazos, con alguna posibilidad
de verse también en las piernas.
Porcentaje
del 15% en Hombres
El porcentaje de 15% sigue entrando en la categoría de
“delgado y en forma” en la mayoría de las tablas. Se puede ver la forma de los
músculos, aunque no hay una separación clara entre ellos. La vascularidad y las
estriaciones son más limitadas y normalmente están cubiertas por una capa
delgada de grasa. La apariencia sigue siendo estética, a pesar de la menor
definición.
Porcentaje
del 20% en Hombres
Se empieza a perder la separación entre los músculos, casi
no hay vascularidad o estriaciones y normalmente hay un flotador de grasa
pequeño en el estómago. El aspecto es “suave” pero no redondo.
Porcentaje
del 25% en Hombres
Casi nada de separación en los músculos y desaparece
totalmente la vascularidad y estrías. La cintura comienza a aumentar
sustancialmente, con un ratio de hasta 0,9 (medida de la cintura / medida de
las caderas). Puede presentarse algo de grasa en el cuello, pero un hombre así
puede no aparentar tener 25% de grasa vestido de manera normal. Más de 25% se
considera obesidad.
Porcentaje
del 30% en Hombres
Más grasa por todos lados. La cintura se ve más grande con
respecto a las caderas y el estómago normalmente sobresale notablemente por
delante de la cintura. No hay separación muscular.
Porcentaje
del 35% en Hombres
Conforme se gana más y más peso, la mayoría de la grasa se
va al estómago. Este nivel se caracteriza por una protusión más significativa
del estómago sobre la cintura, la típica barriga cervezera. La circunferencia
de la cintura puede superar los 100 cm.
Porcentaje
del 40% en Hombres
A este nivel, las actividades básicas de la vida diaria como
subir escaleras, inclinarse hacia delante a recoger algo, agacharse, etc. se
vuelven mucho más difíciles. Este grado de grasa se aproxima a la obesidad
mórbida. Para ponerlo en perspectiva, un hombre de 1,80 que pese 124 kg y tenga
75kg de masa muscular magra, estará en un porcentaje de 40.
Imágenes
con Porcentaje de Grasa Corporal en Mujeres
grasa-mujeres
Porcentaje
del 10-12% en Mujeres
Es un porcentaje de grasa extremadamente bajo, logrado por
mujeres culturistas. La grasa esencial para las mujeres está en torno al 8-10%
comparado con el 2% de los hombres. ¿Por qué esta diferencia? las mujeres
tienen grasa en los senos y en la zona que rodea al útero. Este nivel de grasa
no es considerado seguro para mujeres sanas, ya que impide la menstruación. Las
estriaciones del músculo, separación y una vascularidad clara se dan en este
nivel. La mujer de la foto está probablemente en el rango alto de 12% ya que no
tiene demasiada vascularidad.
Porcentaje
del 15-17% en Mujeres
Aún se considera un porcentaje muy bajo para las mujeres, y
es similar al rango de 6-7% para los hombres. Muchas modelos de las categorías
bikini y fitness llegarán a este nivel de grasa y algunas pueden perder la
menstruación. Aún es aparente la definición muscular en abdominales, piernas,
brazos y hombros, con algo de vascularidad y separción. Las caderas, trasero y
muslos normalmente tienen menos forma debido al bajo porcentaje de grasa.
Porcentaje
del 20-22% en Mujeres
Es el porcentaje típico de muchas atletas femeninas. Algo de
definición se muestra en los abdominales, con grasa en los brazos y piernas,
pero no pronunciada. Hay una separación mínima entre músculos.
Porcentaje
del 25% en Mujeres
Está en la parte baja de la media para la mayoría de las
mujeres y se caracteriza por una forma que no es ni demasiado delgada ni con
sobrepeso. Las curvas en las caderas son más aparentes, con más grasa en el
trasero y los muslos. Una mujer de 1,62 mt con un peso de 59kg y 44kg de masa
muscular magra, estará en torno al 25% de grasa corporal.
Porcentaje
del 30% en Mujeres
Al contrario que en los hombres, en los que el exceso de
graza se va mayormente al estómago, en la mayoría de las mujeres (aunque no en
todas) el exceso de grasa tiende a acumularse en las caderas, trasero y
piernas, que son más pronunciados. Este nivel se considera el rango alto para
una mujer de tipo medio en la mayoría de tablas de grasa corporal.
Porcentaje del 35% en Mujeres
Las caderas se hacen más anchas y la cara y cuello
aparecerán más redondas y llenas. La circunferencia de la cadera puede comenzar
a aproximarse a los 100 cm y la de la cintura a los 80-81 cm. Algo de grasa
corporal comienza a sobresalir sobre la cintura también.
Porcentaje
del 40% en Mujeres
Las caderas y músculos se ven aún más grandes y la
circunferencia de la cadera puede alcanzar los 105 cm, la cintura los 89 cm, y
los muslos más de los 62 cm.
Porcentaje
del 45% en Mujeres
La piel comienza a perder la apariencia tersa al acumularse
más y más grasa. La circunferencia de las caderas puede alcanzar los 114 cm y
la de la cintura más de 89 cm. Las caderas se vuelven mucho más anchas que los
hombros a simple vista.
Porcentaje
del 50% en Mujeres
Aún más circunferencia de cadera y cintura. Para ponerlo en
perspectiva, una mujer de 1,62 mt que pese 90 kg y tenga 45 kg de músculo,
tendrá un 50% de grasa corporal.
Si quieres comprobar el porcentaje de grasa corporal a ojo
con algunos artistas famosos, echa un vistazo a estas fotos:
Traducido del artículo: “Body Fat Percentage Pictures Of Men &
Women” por Marc Perry.
Autor: Maokoto
