Ryan Gosling en verdad hizo un excelente trabajo poniéndole
músculos a su flacucho cuerpo para la película “Crazy Stupid Love”. Probablemente sea lo más muscular que hayamos
visto a Ryan, ya que naturalmente es muy delgado, tal y como lo ha podido
apreciar en películas pasadas.
Aquí está una foto de como lucia Ryan Gosling naturalmente:
Como pueden apreciar Ryan Gosling solía ser un plomin
flacucho, y probablemente con el metabolismo de un auto de carreras. La mayoría
de los adolescentes tienen un metabolismo muy acelerado lo cual les impide
ganar musculo fácilmente.
Ryan Gosling agrego musculo solido a las áreas indicadas, en
la parte superior de su pecho, esto es lo que crea esa línea que va desde la
parte baja de su pecho hasta su clavícula, además sus hombros y brazos lucen
bien y proporcionados.
Al igual que sus piernas lucen definidas y no muy grandes.
Armando una
rutina:
1. Enfatiza la parte superior del pecho: Inclinado con
mancuernas/Inclinado con barra, Flyes Inclinado, Floor press con barra, flat
press/flat Flyes, y dips para completar el pecho.
2. realiza tu cardio en intervalos intensos para las
piernas: Sprints, Hill Sprints, y 30
segundos a 1 minuto de intervalos.
3. para la espalda: Pull Ups, y remo, para crear esa forma
de V.
4. Construye tus hombros con mucho volumen y variedad: Press
de mancuerna sentado, levantamientos laterales, levantamientos frontales,
levantamientos traseros.
Cuantas repeticiones y cuantos sets hacia Ryan Gosling?
Para crear musculo el mejor rango es de 5-12 repeticiones.
Mientras más bajo el rango te ayudara a construir más masa muscular, el rango
se basa en el peso que puedas levantar con esas repeticiones, mientras más
repeticiones hagas más liviano será el peso y viceversa. La clave es mantener
el total de repeticiones en un aproximado de 30, ejemplo: si haces 5
repeticiones deberás hacer 6 sets, si haces 8 repeticiones deberás hacer 4
sets.
Ahora si eres taaaan flojo (HUEVON!) para armar tu propia
rutina, aquí te dejo una ya lista:
Rutina de entrenamiento para un cuerpo como el de Ryan Gosling
Dia
1 y 4: Pecho, Espalda, y Abdomen
Bench Press Inclinado: 4 Sets de 8 Repeticiones.
Pull ups: 4 sets de 8 repeticiones
Dips de agarre ancho con peso: 3 sets de 10 repeticiones
Remo con cable: 3 sets de 10 repeticiones
Levantamiento de piernas colgado: 3 sets hasta el fallo
Plank: 5 minutos en total (los sets que sean necesarios)
Dia
2 y 5: Hombros, Brazos, e Intervalos.
Press de hombro con mancuerna sentado: 4 sets de 8
repeticiones
Levantamientos laterales: 3 sets de 10 repeticiones
Curl de mancuernas parado: 4 sets de 8 repeticiones
Extensiones de tríceps (skull crushers): 4 sets de 8
repeticiones
HIIT (Intervalos de alta intensidad): 30 segundos de sprint
/ descansa 90 segundos y repite para un total de 16 minutos.
Opcional: 10-20 minutos de cardio regular.
Días
3,6 y 7: Días de descanso
Cuanto mide, pesa, y tiene de grasa corporal Ryan Gosling?
Mide 6’ 1” (1.85 mts) y pesa alrededor de 180 lbs (81 kgs)
en la película Crazy Stupid Love, su porcentaje de grasa corporal esta entre 10
y 12 % lo cual se considera cortado,
aún tiene un poco de grasa en la parte baja de su estómago, dicha grasa cubre
los últimos dos cuadros del abdomen, se vería mejor con 5 libras menos de
grasa. Eso lo quitaría de la lista de cuerpos cortados a cuerpos definidos.
Un ejemplo en esta categoría de los definidos
en Christian Bale en la película de American Psycho. Después de la categoría de
definido viene la categoría de rasgado. Muy pocas personas alcanzan ese
estado y un ejemplo es Ryan Reynolds.
