Esta es una pregunta que muchos se hacen cuando ya están un
poco avanzados en el tema de la musculación, y es un detalle muy importante a
tener en cuenta a la hora de planificar nuestras rutinas, ya sean estas para
ganar volumen o para definir.
Sin embargo, como todo en la vida, si es mejor hacer cardio
antes o después de las pesas depende de cada caso. ¿De qué depende? De tus
objetivos, como no podía ser de otra forma. Recuerda que no todo el mundo tiene
tus mismos objetivos, y aquí vamos a explicar qué es lo mejor en cada caso, si
hacer cardio antes o hacerlo después de las pesas.
¿Cuándo es
mejor hacer cardio antes de las pesas?
El
ejercicio cardiovascular ayuda principalmente a la eliminación de grasa.
Hacer ejercicio cardiovascular antes que las pesas es mejor
cuando este ejercicio es precisamente lo que quieres mejorar y las pesas solo
son un complemento para mejorar tus marcas. Por ejemplo, un atleta de fondo que
vaya al gimnasio los días de lluvia a correr en la cinta y hacer unas pesas
para ganar potencia en las piernas, debe hacer primero la cinta y después las
pesas. ¿Por qué? Porque lo más importante y lo que al final quieres mejorar es
esto, y debes tener tu pico de energía en esa parte del entrenamiento.
Así que ya sabes, si tu objetivo principal es el ejercicio cardiovascular
que haces junto con las pesas, el cardio debes hacerlo antes que las pesas.
¿Cuándo es
mejor hacer cardio después de las pesas?
Si tu objetivo es desarrollar tu masa muscular o definirla,
entonces es cuando debes hacer cardio después de las pesas. ¿Por qué? Porque te
conviene que el glucógeno que almacenas en tus músculos al inicio del
entrenamiento sea invertido en levantar cuanto más peso mejor, así tu
desarrollo muscular será mayor.
Además hacer cardio después de los ejercicios de musculación
tiene otro beneficio: si no solo quieres ganar masa muscular, sino que además
quieres eliminar grasa sin perder músculo, es ideal esta forma de entrenar
porque cuando termines la sesión de pesas habrás agotado tus reservas de
glucógeno, y una suave sesión de ejercicio cardiovascular de unos 20 minutos a
un ritmo moderado será suficiente para eliminar una buena cantidad de grasas.
Para mí, y esto ya es una opinión personal, lo ideal es
hacer una sesión de pesas de unos 45 minutos – 1 hora y después 20 minutos de
cardio, así es como mejor me funciona, ya que en la sesión de pesas trabajo mis
músculos y a la vez agoto el glucógeno para así cuando haga cardio consumir
directamente las reservas de grasa.
Por lo tanto, hacer primero una sesión de pesas y después
ejercicio cardiovascular también es mejor para adelgazar.
Explicación
Ante todo recuerda que nuestro cuerpo siempre intenta
consumir primero las reservas de glucógeno muscular, las cuales nos aportan
energía más rápidamente que las de grasa, por lo tanto debes dar prioridad a
las reservas de glucógeno muscular en el ejercicio que de verdad te interesa,
ya sean las pesas y la ganancia de músculo o el ejercicio cardiovascular si
eres un atleta.
Aún con estos consejos, es recomendable siempre hacer unos
5-10 minutos de calentamiento en cualquier caso a un ritmo suave para evitar
lesiones y, posteriormente, estirar.
Además, si estás en fase de volumen ten en cuenta que el
cardio lo que hará será que tengas que ingerir después más kcal, ya que debes
tener un exceso de calorías con respecto a tu gasto calórico habitual si
quieres ganar masa muscular.
