¿Es cierto
que levantar pesas bloquea el crecimiento?
…..La respuesta es:
¡NO!...el crecimiento depende de la información genética y directamente de la
nutrición de la persona y de las hormonas (Testosterona, Hormona del
crecimiento, Hormonas Tiroideas). La
realidad es que no hay evidencia de arresto en el crecimiento con el
levantamiento de pesas. Es un mito popular:
1.- Las fuerzas generadas en los cartílagos de crecimiento
son infinitamente mayores con actividades como la carrera y los saltos (El
impacto en las piernas, de un corredor genera una presión de casi 5 veces su propio peso por cada choque del pie
en el piso).
2.- Los pesistas no son chaparros por hacer pesas, sino
porque tienen una ventaja mecánica por tener los brazos más cortos (más brazo
de palanca, por una menor distancia de la potencia a la resistencia y el peso
que cargan tiene que recorrer menores distancias: Pueden levantar pesos más
grandes): No son chaparros por ser pesistas, son pesistas por ser chaparros.
¿A qué edad
puedo empezar a hacer ejercicios con pesas?
.....Lo primero que te tengo que decir es que vale la pena
diferenciar el “LEVANTAMIENTO DE PESAS”
del “ENTRENAMIENTO CON PESAS:”
-Las
disciplinas que forman al “Levantamiento de pesas” son la “Halterofilia”, el “Fisicoculturismo”, y el Power
Lifting. Estas son modalidades
competitivas en donde el objetivo es tener músculos muy grandes y fuertes, o levantar cada vez más peso, muchas veces en
una forma rápida y brusca.
….El problema es que
muchos adolescentes que empiezan con estos entrenamientos, podrían todavía no
haber alcanzado la madurez de su esqueleto.
Para saber si alguien está listo tenemos que saber si su esqueleto es
todavía de niño o ya de adulto. Esa madurez o inmadurez esquelética se puede
determinar por medio de radiografías (de mano y de pelvis) para saber si ya se
cerraron los cartílagos de crecimiento (Fisis), momento en el cual el niño
termina de crecer (que en las niñas promedio es alrededor de los 13-15 años y
en los niños de los 15-17 años).
…..En los niños que todavía no alcanzan la madurez
esquelética, el “levantamiento de pesas” en cualquiera de sus modalidades puede
producir un aumento muy rápido de la fuerza en tendones, músculos y ligamentos,
que pueden sobrepasar la fuerza de sus puntos de inserción en los huesos
inmaduros generando demasiada sobrecarga con inflamación en esas zonas
(insercionitis) y en casos raros, lesiones del cartílago de crecimiento (por
deslizamiento de estos).
¿Cuáles son
los Riesgos potenciales del levantamiento de pesas?
…..Además de las lesiones producidas por el pobre control de
las pesas (esguinces, luxaciones, fracturas, lesiones musculares, lesiones de
ligamentos y meniscos, ahogamiento con la barra, etc.) hay muchos otros
problemas musculo-esqueléticos generados por el levantamiento de pesas crónico
y mientras más temprano empieces, tu riesgo de padecerlos es mayor. Los más
frecuentes son:
- Lesiones en la columna, como fracturas por estrés en las
vértebras (Espondilólisis) con posterior deslizamiento entre ellas
(Espondilolistesis).
- Fracturas por estrés en
otros huesos (ej, cúbito, esternón y húmero).
- Inestabilidad del hombro.
- Desgaste de la articulación de la clavícula con el
Omóplato (Acromio-clavicular).
- Desgaste de rótula
(hasta el 30% tienen esta complicación).
- Desgaste de prácticamente cualquier articulación.
¿Cuáles son
los beneficios del entrenamiento con pesas?
…..Por otro lado, el “Entrenamiento con pesas”, que es
lento, progresivo, controlado y bien supervisado, puede traerte muchos
beneficios:
- Aumentar fuerza y resistencia.
- Proteger tus
articulaciones de lesiones al hacer deporte.
- Mejorar el rendimiento deportivo en cualquier disciplina.
- Fortalecer tus huesos.
- Promover que en un futuro no padezcas de hipertensión e
hipercolesterolemia.
- Ayudar a mantenerse en un peso óptimo.
- Aumentar tu confianza y autoestima.
- Crear un hábito de mantenerte en forma.
¿Cuáles son
las recomendaciones para no lastimarme si levanto pesas?
…..Primero, no iniciar hasta tener una asesoría de la edad
de tus huesos y una evaluación general ortopédica, para que no te lastimes.
Si todavía no alcanzas la madurez esquelética:
1.- Lo ideal es hacer ejercicios en los que solo utilices tu
cuerpo como carga (lagartijas, fondos, barras, abdominales, sentadillas,
planchas).
2.- Levanta pesos ligeros (con el peso suficiente para hacer
15-20 repeticiones) para cada grupo muscular. Solo 2 series de cada ejercicio.
Solo 6-10 ejercicios en 1 día. Máximo 3 días de a la semana de ejercicio para
evitar sobrecarga.
3.- No cargues barras en los hombros. El estrés que generan
en tu columna es demasiado grande.
4.- Como alternativas de resistencia, tienes las bandas
elásticas, pelotas medicinales y poleas.
5.- Cuida siempre la técnica. Núnca lo hagas si estás solo.
No levantes pesos que pudieras no poder
controlar. Siempre ten a alguien que te proteja y supervise.
6.- Calentar (Activación muscular antes de empezar: ej,
trotar, saltos, etc.).
7.- Enfriar: Los estiramientos son más efectivos cuando tus
músculos ya están calientes).
En resumen: El “levantamiento de pesas” (Fisicoculturismo,
Power Lifting, Halterofilia) no lo recomiendo hasta que haya una madurez
esquelética. El “Entrenamiento con pesas” puede ser benéfico a cualquier edad,
incluso en niños, BIEN SUPERVISADO y sin sobrecargar las articulaciones.
