Generalmente
se piensa que todo lo placentero hace mal y que las cosas que hacen bien son
aburridas. Lo cierto es que puedes hacer mucho por tu salud sin tener que
sacrificarte e incluso disfrutando
1. Caminar
descalzo
Caminar descalzo en casa, por la arena o por el pasto, ayuda
a fortalecer los músculos de los pies, según la doctora Abigail Allen,
directora de la Clínica Pediátrica Ortopédica del Mount Sinai School of
Medicine de Nueva York. De acuerdo a Shape Magazine esto es muy importante
porque los pies son la base de apoyo del cuerpo y de todo movimiento.
Eso sí, tampoco hay que excederse. “Tu cuerpo probablemente
te dirá que has estado caminando descalzo por mucho tiempo, si comienzas a
sentir dolor, pon los pies en alto durante un rato”, dice Allen.
2. Comer
chocolate
El chocolate negro (o bitter) tiene múltiples beneficios
para la salud. Las investigaciones han demostrado que este alimento posee
flavonoides, un antioxidante que protege de los rayos UV, combate los radicales
libres, ayuda a hidratar mejor la piel y además aumenta el flujo sanguíneo,
según Josué Zeichner, director de cosmética e investigación clínica del
departamento de dermatología del Hospital Mount Sinai en Nueva York.
Los estudios señalan que comer entre 56 y 85 gramos de
chocolate que contengan un 70% de cacao es suficiente para que el cuerpo
asimile sus propiedades.
3. Hacer
ejercicio al aire libre
Hacer ejercicio al aire libre -correr, andar en bicicleta,
salir a caminar, ejercitarse en el patio, etc- ayuda a que obtengamos del sol
una buena dosis de vitamina D, eso sí, recuerda siempre usar protector solar
(aunque no estemos en verano).
Cambiar la rutina del gimnasio por ejercicios al aire libre
nos puede ayuda a mantener nuestra salud ósea y estimular el sistema
inmunológico, señala Raza Hussain, médico del Centro Médico del Noroeste de
Arkansas (EEUU). “La única manera de conseguir verdadera vitamina D es de la
luz del sol, pero asegúrate de usar protector solar”.
Además, las investigaciones muestran que estar en contacto
con la naturaleza ayuda a reducir el estrés, y la actividad física aumenta la
felicidad.
4. Reír
La risa y la felicidad no sólo agregan años a tu vida,
también benefician tu sistema inmune. “Pasa tiempo con personas que te hagan
reír, ve películas cómicas, o simplemente ríete de la nada. Te sentirás más
feliz y harás felices a quienes te rodean también”, señala la doctora en
psicología Elizabeth Lombardo, autora de “Tú feliz: receta definitiva para La
felicidad”.
5. Hacer
burbujas
Y en relación al punto anterior, Lombardo recomienda hacer
burbujas de jabón aunque parezca tonto. “Es divertido, nos hace sentir como
niños, y requiere de respiración profunda, lo que reduce el estrés y aumenta la
felicidad”.
6. Escuchar
música
Escuchar música mientras haces ejercicio o trabajas, es un
buen impulso para tu bienestar físico y mental. “La música es una poderosa
manera de cambiar tu estado de ánimo, por lo que, es una excelente idea
elaborar una lista de reproducción que te motive y de energía”, recomienda
Lombardo.
7.
Hidratarse
Florence Comit, endocrinóloga especialista en medicina
preventiva de Nueva York, dice que cuando la temperatura del aire está por
encima de los 20º y la humedad es mayor al 70%, debes beber más agua de lo
normal.
Además señala que el mejor indicador de hidratación es el
color de la orina y no la sed. Por eso, es que mientras más oscura es la orina,
más agua necesita tu cuerpo.
8. Moverse
más
“Se ha demostrado que las personas que se sientan más
tiempo, mueren más pronto. Hay un montón de estudios que relacionan los estilos
de vida sedentarios con los problemas de salud que amenazan la vida, tales como
la obesidad, el dolor crónico, el cáncer y la infertilidad”, indica Gregory
Soltanoff, quiropráctico estadounidense.
Por ello, un estilo de vida activo puede ayudar a prevenir
la aparición de problemas crónicos de salud, debilitantes y costosos, asegura
Soltanoff.
Puedes moverte más, caminando por la ciudad, explorando la
ciudad en bicicleta, realizando pequeños paseos, o manteniéndote activo de la
forma que más te acomode.
9. Dormir
más
Dormir lo suficiente trae muchos beneficios a la salud. Pero
no se trata sólo de poner la cabeza en la almohada, también debes procurar
descansar realmente, porque la calidad del sueño es tan importante como la
cantidad de horas que duermes.
Los estudios demuestran que la luz artificial, como la del
televisor o el computador, pueden interrumpir los patrones de sueño y causar
depresión, según Cathleen London, médico certificada por el Consejo de la
Familia de Estados Unidos y triatleta.
La especialista recomienda a quienes sufren problemas de
sueño, probar con suplementos de teanina, un aminoácido que se encuentra
originalmente en el té verde y que es conocido por sus efectos calmantes.
