10 DIFERENCIAS ENTRE PERDER PESO Y PERDER GRASA

1. VOLUMEN. Cuando perdemos grasa, sobre todo lo notamos en la ropa porque nuestro cuerpo pierde volúmen. También lo verás reflejado en la báscula, pero notarás que la ropa te va mucho más holgada.

2. PESO. Cuando perdemos peso en general, perdemos agua, masa muscular y masa grasa. Si te saltas las comidas, y no haces una dieta saludable de cinco comidas al día, perderás líquido y masa muscular, y muy poca grasa.

3. EFECTO REBOTE. En dietas de pérdida de peso privativas de alimentos, se genera un efecto rebote cuando se vuelve a una alimentación normal, incluso llegando a engordar más kilos de los ya pérdidos en muy poco tiempo. Esto sucede porque al privar al organismo de los nutrientes suficientes y adecuados, éste utiliza la masa muscular para generar energía y protegiendo la grasa, mucho más importante para él al percibir una escasez de alimentos, lo que se traduce en una ralentización del metabolismo y siendo más propenso a coger grasa...

RUTINA DE ENTRENAMIENTO: HELLRAISER TRAINING POR TOM FULLER DE ANIMAL PAK

Quien pidió una rutina de entrenamiento mas brutal?

Quien quedo inconforme con la de Tom Hardy que era 20 minutos 4 veces al dia?

Quien ya se va a dejar de mamadas y va a entrenar como pinche ANIMAL?

Pues aquí sin mas preámbulo pequeñines les dejo el HellRaiser Training, por uno de los mas cabrones del Crew de Animal Pak, Tom Fuller, mejor conocido en el mundo del fisicoculturismo como RAGE.

Nota: si no sabes ingles… te la pelaste! :D

10 EJERCICIOS PARA UN ABDOMEN FENOMENAL

¡Encuentra el que te parezca mejor en la lista a continuación para hacer que tu Six-Pack se note!

Un abdomen marcado es el sueño de prácticamente todo ser humano (no se hagan pendejos es la verdad). Le muestra al mundo lo dedicado que eres y el trabajo duro realizado para llegar a ese objetivo. Pero no solo sirven para lucirlos, sino que los músculos del abdomen también te ayudan a complementar los demás ejercicios que hagas en tu rutina (la mayoría).

Aquí la lista de los mejores ejercicios según la página bodybuilding.com enumerados del 1 al 10 según su ranking de popularidad y efectividad:

LA RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE TOM HARDY PARA LA PELÍCULA DE WARRIOR

 Si viste la película de “Warrior” sin duda habrás notado que Tom Hardy aumento un chingo de masa muscular, especialmente en sus monstruosos trapecios, para hacer el papel del hermano solitario y dolido (casi emo) Tommy Conlon en la película.

De acuerdo a Men’s Health UK, el actor británico subió 30 libras de masa muscular magra, haciendo ejercicios de resistencia además de su cardio, muay thai, jiu-jitsu y ejercicios de boxeo.

Aunque la película fue filmada hace dos años, Hardy conservo la mayor parte de su masa muscular e inclusive añadió un poco más por su papel de “Bane” en “The Dark Knight Rises”

Chequen este entrenamiento, el cual fue desarrollado por un ex Marine de los estados unidos Patrick “P-Nut” Monroe y publicado en la revista Men’s Health UK:

“Tom Hardy’s ‘Warrior’” Rutina de entrenamiento:

Aquí esta primer que nada la descripción de la teoría de Monroe detrás de la rutina que realiza cuatro veces al dia Tom Hardy:

“Durante el dia necesitas mandar señales constantes a tu cuerpo, para que se adapte en la dirección que le estas apuntando. Es mejor hacer 10 lagartijas cada hora, que 100 de un jalón. Si haces las cosas suficientemente seguidas, tu cuerpo se adapta a la tarea que le pusiste, y evoluciona”

Hardy entrenaba cuando despertaba, antes de la comida, antes de la cena, y antes de dormir, no le tomaba más de 20 minutos cada sesión controlada, enfocado en la forma, usando peso ligero, y moviéndose lentamente.

Monroe recomienda empezar con dos sesiones al principio, una en la mañana y una en la tarde noche, y señala que para ganar musculo rápido requiere que batalles un poco, pero por otro lado no hay atajos para marcarte rápido.

Los ejercicios: