[VIDEO] MODELOS FITNESS DE ISLANDIA

[GALERÍA] GENTE QUE ENTRENA Y NO SE ANDA CON COSAS #21

[GALERÍA] GENTE QUE ENTRENA Y NO SE ANDA CON COSAS #20

[GALERÍA] GENTE QUE ENTRENA Y NO SE ANDA CON COSAS #19

[GALERÍA] GENTE QUE ENTRENA Y NO SE ANDA CON COSAS #18

[GALERÍA] GENTE QUE ENTRENA Y NO SE ANDA CON COSAS #17

[GALERÍA] GENTE QUE ENTRENA Y NO SE ANDA CON COSAS #16

[GALERÍA] GENTE QUE ENTRENA Y NO SE ANDA CON COSAS #15

[GALERÍA] GENTE QUE ENTRENA Y NO SE ANDA CON COSAS #14

[GALERÍA] GENTE QUE ENTRENA Y NO SE ANDA CON COSAS #13

[GALERÍA] GENTE QUE ENTRENA Y NO SE ANDA CON COSAS #12

[GALERÍA] GENTE QUE ENTRENA Y NO SE ANDA CON COSAS #11

[GALERÍA] GENTE QUE ENTRENA Y NO SE ANDA CON COSAS #10

[GALERÍA] GENTE QUE ENTRENA Y NO SE ANDA CON COSAS #9

¿A QUÉ EDAD EMPEZAR A LEVANTAR PESAS?

¿Es cierto que levantar pesas bloquea el crecimiento?

 …..La respuesta es: ¡NO!...el crecimiento depende de la información genética y directamente de la nutrición de la persona y de las hormonas (Testosterona, Hormona del crecimiento, Hormonas Tiroideas).  La realidad es que no hay evidencia de arresto en el crecimiento con el levantamiento de pesas. Es un mito popular:

1.- Las fuerzas generadas en los cartílagos de crecimiento son infinitamente mayores con actividades como la carrera y los saltos (El impacto en las piernas, de un corredor genera una presión de casi 5  veces su propio peso por cada choque del pie en el piso).

[GALERÍA] GENTE QUE ENTRENA Y NO SE ANDA CON COSAS #8

[GALERÍA] GENTE QUE ENTRENA Y NO SE ANDA CON COSAS #7

EL CARDIO, ¿ANTES O DESPUÉS DE LAS PESAS?

Esta es una pregunta que muchos se hacen cuando ya están un poco avanzados en el tema de la musculación, y es un detalle muy importante a tener en cuenta a la hora de planificar nuestras rutinas, ya sean estas para ganar volumen o para definir.

Sin embargo, como todo en la vida, si es mejor hacer cardio antes o después de las pesas depende de cada caso. ¿De qué depende? De tus objetivos, como no podía ser de otra forma. Recuerda que no todo el mundo tiene tus mismos objetivos, y aquí vamos a explicar qué es lo mejor en cada caso, si hacer cardio antes o hacerlo después de las pesas.

[GALERÍA] GENTE QUE ENTRENA Y NO SE ANDA CON COSAS #6

9 COSAS PLACENTERAS QUE LE HACEN BIEN A TU CUERPO

Generalmente se piensa que todo lo placentero hace mal y que las cosas que hacen bien son aburridas. Lo cierto es que puedes hacer mucho por tu salud sin tener que sacrificarte e incluso disfrutando

LOS 10 EJERCICIOS QUE MAS ADELGAZAN

Correr, nadar, andar en bicicleta…. ¿Qué es lo mejor para bajar de peso? Te decimos cuántas calorías gastas con cada actividad, para que las tengas en cuenta si tu objetivo es adelgazar.

La cantidad de calorías que gastas con el ejercicio depende de varios factores: tu peso, tu sexo y tu contextura física. También influyen el tipo de actividad que realizas, la intensidad que pones y el tiempo que estás en movimiento.

A modo de ejemplo, en la siguiente tabla podemos ver la cantidad de calorías que se utilizan en las actividades detalladas.

Por cada hora de ejercicio, gastas: 

LA RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE RYAN GOSLING PARA LA PELICULA CRAZY STUPID LOVE

Ryan Gosling en verdad hizo un excelente trabajo poniéndole músculos a su flacucho cuerpo para la película “Crazy Stupid Love”. Probablemente sea lo más muscular que hayamos visto a Ryan, ya que naturalmente es muy delgado, tal y como lo ha podido apreciar en películas pasadas.

Aquí está una foto de como lucia Ryan Gosling naturalmente:

Como pueden apreciar Ryan Gosling solía ser un plomin flacucho, y probablemente con el metabolismo de un auto de carreras. La mayoría de los adolescentes tienen un metabolismo muy acelerado lo cual les impide ganar musculo fácilmente.

Como Ryan Gosling fue de flacucho a musculoso.

LA RUTINA DE CHRIS HEMSWORTH (THOR DE "THE AVENGERS")

ENTRENA COMO THOR


Luego de ganar volumen para su papel como el dios del rayo, Chris Hemsworth era demasiado grande para su disfraz de Thor. Así que comenzó a comer menos y a hacer un circuito metabólico de ejercicio para quemar calorías sin sacrificar músculo. Tras unas cuantas semanas, alcanzó la talla correcta. Tú también puedes enfocarte en la definición muscular y no sólo en el volumen con esta rutina, inspirada en Thor y diseñada por Eric Cressey, creador del sistema de entrenamiento “Show and Go”. Hazlo así: realiza el siguiente circuito, descansa 60 segundos, y repite tres veces más.

[GALERÍA] GENTE QUE ENTRENA Y NO SE ANDA CON COSAS #5

[TOP 10] VIDEO: CANCIONES PARA ENTRENAR

[RECETA] PIZZA SALUDABLE!

vean los ingredientes y el vídeo de preparación a continuación:

¿EL CROSSFIT ES BUENO O MALO? AQUÍ LA REALIDAD DEL CROSSFIT

Que buena técnica... NOT!

autor: desconocido de MeridaTrainer.com

Para empezar, esto no es un golpe en contra del crossfit. Esto no es un ataque personal para Greg Glassman, Entrenadores de crossfit o cualquiera que practique el crossfit. Esto simplemente es mi punto de vista en cuanto a lo que Crossfit es y no es. Dicho eso, puedo apostar que seré personalmente atacado por la comunidad Crossfit y sea probable que vea una disminución en mi muy importante lista de amigos de Facebook. Yo estoy en el negocio de hacer a las personas más sanas y fuertes. Entiende que para eso me paga la gente. Las personas vienen a mí para aprender a como moverse mejor, comer mejor, perder grasa, ganar musculo, arreglar desbalanceaos musculares, evitar o prevenir lesiones y para lograr ser mejores en su deporte. Yo elijo entrenar con diferentes modalidades que apoyan estas metas y los hago en un orden específico:

[PDF] GUIA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACION [descripción anatómica]

el enlace de descarga a continuacion:

[GALERÍA] GENTE QUE ENTRENA Y NO SE ANDA CON COSAS #4

[VIDEO] RUTINA PARA MUJERES: CALLIE BUNDY LES ENSEÑA COMO EJERCITAR LOS GLUTEOS!

vean el video a continuación:

[VIDEO] COMO REALIZAR EL "PESO MUERTO" (DEADLIFT) APROPIADAMENTE

Uno de mis ejercicios favoritos y de los más completos, el despiadado “Peso Muerto”  también conocido como “Deadlift” y en mi caso como “revienta espaldas”.

El ejecutar dicho ejercicio de manera correcta y apropiada te hará fortalecer la parte baja de la espalda, glúteos, bíceps femorales, e inclusive los antebrazos, y te dará buenas ganancias musculares (con la debida dieta) en el proceso. El ejecutar indebidamente este ejercicio solo podría ocasionar una lesión grave, o peor aún, te podría hacer ver como un pelmazo frente a las chicas del gym.

Vean el video a continuación e instrúyanse del bello arte de levantar peso del suelo.

10 COMIDAS QUE AYUDAN AL CRECIMIENTO MUSCULAR

Para diversificar tu dieta agregando nuevos sabores con alimentos que te ayuden a ganar músculo, recuperarte más rápido y cuidar tus articulaciones, no olvides incluir las 10 sugerencias que te damos a continuación.

EL CAFÉ ES BUENO PARA LA SALUD

Por el Dr. Mercola



Durante años, los médicos han estado advirtiendo sobre los efectos negativos que tiene el tomar café. Probablemente le hayan dicho que el café aumentará su presión arterial, lo cual provocara una enfermedad cardíaca, una úlcera o lo bien, diabetes. Sin embargo, siguen surgiendo estudios que van en contra de esta “idea común”.

Ciertamente, como todo, el café no debe ser consumido en exceso. Sin embargo, estudio tras estudio ha fallado en probar que el consumo de café con moderación aumenta su riesgo de enfermedades cardiovasculares o cualquier otra enfermedad grave.

De hecho, comienza a parecer que el café- al menos con moderación- podría tener un gran número de propiedades que promueven la salud que aún no han sido reconocidas. Como resultado de la impresionante lista de beneficios terapéuticos, he cambiado mis recomendaciones sobre el café.

Uno de los últimos estudios, publicado en abril del 2012 en el American Journal of Clinical Nutrition confirma la conclusión de estudios anteriores acerca de que el café en realidad podría disminuir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

[PETER’s LOG #2] LAS PERSONALIDADES DEL GIMNASIO

-Todas las mujeres: SI! a tomarnos una foto con el unico hombre de la clase de Yoga!

-El hombre: (*en la mente*) yo solo vine a ver culos

Como todos han de haberse dado cuenta en todo gimnasio hay un sinnúmero de personalidades diferentes que deambulan entre esas paredes entreteniendo y la mayoría de las veces molestando al resto de los usuarios “normales” por así decirlo...

[GALERÍA] GENTE QUE ENTRENA Y NO SE ANDA CON COSAS #3

¿CUÁL PROTEÍNA ES LA QUE DEBO DE COMPRAR?

Sin duda alguna, una de las mejores proteínas del mercado actualmente

Tomarse el tiempo para seleccionar el tipo de proteína, ver sus ingredientes y la calidad de la marca es importante al momento de comprar un batido de proteína.

Las proteínas son importantes para la construcción, reparación del tejido muscular al participar en cualquier tipo de actividad que rompe el tejido muscular, incluyendo, en particular en nuestro caso, el entrenamiento de resistencia progresiva. Los ejemplos de alimentos ricos en proteínas comunes incluyen el pollo, la carne vacuna, huevos, leche, queso, pescado y, por supuesto, las fuentes suplementarias de proteína conocida como las proteínas en polvo. Hay proteínas que se encuentran en las patatas, arroz, pasta y frutos secos, pero la mayoría de las proteínas que se encuentran en estas fuentes no se consideran “esenciales” y las proteínas y su biodisponibilidad no es tan alta como la que se encuentra en las carnes y los productos lácteos. Por lo tanto, al calcular nuestras necesidades diarias de proteínas, lo mejor es contar sólo con las proteínas completas o esenciales.

Normalmente, para ganar masa muscular o incluso perder la grasa, se tiene que mantener una elevada ingesta de proteínas. Una buena regla para calcular la ingesta de proteínas es multiplicar el peso por 1,5 y dividir su consumo en 5-6 comidas a lo largo del día; y como en general es muy complicado comer una gran cantidad de alimentos para llegar a la cantidad recomendada. La alternativa es ingerir 2 o 3 veces un batido de proteínas en polvo para lograr obtener los nutrientes que requiere el cuerpo para momentos clave del día...

TENER UN “CHEAT DAY” O UNA “CHEAT MEAL” ES BENEFICIOSO PARA TU DIETA

Si todavía no sabes que salirte de la dieta perfecta una vez a la semana, es beneficioso para tu cuerpo.

Resulta que tras una semana de régimen estricto –es decir, saludable y equilibrado con rutinas de ejercicios- tu cuerpo necesita una recompensa para seguir trabajando correctamente. La “comida trampa” o “cheat meal”, por su nombre en inglés, es ideal para aquellas personas que no se salen de su dieta en la semana y que quieren darse un gusto con eso que se mueren por comer, y que no lo hacen porque tiene muchas calorías, como los helados, la comida chatarra en general, sushi u otros...

[GALERÍA] GENTE QUE ENTRENA Y NO SE ANDA CON COSAS #2

GUÍA PARA TENER UNOS HOMBROS MAS DEFINIDOS Y GRANDES

ANATOMÍA

La región del hombro consiste en 3 grupos de músculos: anterior, medio, y posterior. Pero si incluyen el hombro por completo también deben considerar la parte superior del trapecio y los músculos del manguito rotador. (Si, a mí también me da risa el nombre ese.)

El grupo anterior de los deltoides (músculos del hombro) son esos que se ven por la parte externa del pecho. Los deltoides medios están localizados en la parte exterior de tu hombro. Y los deltoides posteriores se localizan en la parte trasera de tu hombro justo debajo de la porción externa del trapecio. Los músculos superiores del trapecio vienen desde debajo de la parte trasera del cuello y se extienden hasta la parte media de los deltoides. Los músculos del manguito rotador son músculos profundos y se conectan con varias partes de tu región torácica por enfrente, detrás, o de lado del humero...

[MUSICA PARA ENTRENAR] BREATHE CAROLINA - BLACKOUT

[VIDEO] RUTINA DE EJERCICIO DE JEN SELTER, EL TRASERO MAS FAMOSO DE INSTAGRAM

De acuerdo a mis estadísticas de la página a muchos de ustedes les gusto la galería de Jen Selter y sus enormes atributos musculares que se ubican en la parte baja de la espalda mejor conocidos como glúteos, o como vulgarmente se les llama: “Nalgas”

Aquí les dejo un video con una leve prueba de lo que Jen Selter hace para entrenar sus glúteos, ¡vean y aprendan!

Bonus!:

[PETER's LOG #1] DE REGRESO AL GYM (THE BEGINNING)

Mi nombre es Pedro Muñoz, mejor conocido en Magdalena, Hermosillo, Santa Ana, Nogales y algunas partes de Obregon, Phoenix y Tucson como “El Peter”, diseñador/digitalizador de tiempo completo en PENN-MEX, y videógrafo de medio tiempo. Amante de la música, la fotografía, las MMA, la televisión, el cine, entre otras cosas.

Como lo mencione en un artículo anteriormente, he vuelto al gimnasio a entrenar como es debido sin pláticas excesivas, sin distracciones, bien hidratado, y con forma estricta para cada ejercicio, cosa que me sorprende bastante no ver a los demás usuarios de dicho gimnasio hacer. (De hecho no me sorprende, siempre ha sido así.)...

 Todo mundo tuvo la intención de entrar al gimnasio o hacer una dieta por eso de los ritos de año nuevo y sus propósitos, en este caso, yo lo hice. Dije “este 2014 voy a volver al gimnasio y me dejare de pendejadas.” Y así fue.

[MUSICA PARA ENTRENAR] THE CATARACS Ft. DEV - TOP OF THE WORLD

[GALERÍA] GENTE QUE ENTRENA Y NO SE ANDA CON COSAS #1

EL TABAQUISMO PUEDE DESTRUIR TUS MÚSCULOS

Don Frye fumando? Claro, el puede hacer lo que sea.

El hábito de fumar es fuertemente nocivo para la salud, ya que no sólo daña el corazón, los pulmones y cada una de las células de cuerpo, sino que puede destruir tus músculos progresivamente, ya que sus efectos en el organismo, culminan deteriorando la masa muscular.

Una razón más para abandonar el cigarrillo se ha dado a conocer hace un tiempo, y es que si verdaderamente quieres cuidar tus músculos debes conocer el efecto del tabaco sobre la síntesis de proteínas y por ende, sobre el desarrollo muscular...

[MUSICA PARA ENTRENAR] RAGE AGAINST THE MACHINE - KILLING IN THE NAME

EL AGUA Y EL EJERCICIO

El agua trae bienestar a las personas, es el elemento principal para asegurar el buen funcionamiento del cuerpo y la higiene personal.

En el organismo, el agua mantiene el equilibrio isotónico del metabolismo, conforma órganos, huesos y músculos. Además, le da vida a la piel, al pelo y a los tejidos internos.

El agua compone un 60 % del organismo de los adultos y un 77% de los recién nacidos...

¿QUÉ HACE CRECER EL MÚSCULO? REFLEXIONES SOBRE EL FALLO MUSCULAR

La cuestión acerca de cuanto estímulo, y de qué tipo, es suficiente para producir un crecimiento muscular máximo no tiene una respuesta fácil. Muchos grupos e individuos creen que llegar al fallo muscular (o más allá utilizando ciertas técnicas) es un factor clave para producir la adaptación muscular...

PORCENTAJE DE GRASA EN HOMBRES Y MUJERES (y galería de famosos con sus respectivos porcentajes)

A la hora de medir el nivel de salud / obesidad de una persona, es bastante más útil emplear el porcentaje de grasa corporal que el comúnmente usado índice de masa corporal. Para entender mejor las descripciones que se hacen en este artículo y como se eligieron las fotografías, repasemos algunos conceptos:

Porcentaje de Grasa Corporal: Es la cantidad de grasa en el cuerpo dividida por el peso total y multiplicado por 100. Por ejemplo, un hombre de 80 kg con 15kg de grasa en el cuerpo, tendrá un porcentaje de grasa de 18,7 %, el resultado de la operación (15/80) x100.

Distribución de la Grasa Corporal: Se refiere a cómo está distribuida la grasa por el cuerpo, lo cual varía para cada persona. Por ejemplo algunos pueden tener poca grasa corporal en sus abdominales, pero mucha en sus muslos y brazos, mientras que muchos otros tienen su grasa distribuida justo al contrario. Se han intentado elegir fotos que pusieran en primer plano la región del estómago tanto en hombres como en mujeres.

Forma del Cuerpo: Así como hay muchas distribuciones de la grasa corporal, también hay cuerpos con formas distintas. Hay personas que, teniendo el mismo porcentaje de grasa corporal, tendrán un aspecto bastante diferente. La cantidad de masa muscular juega un papel muy importante aquí: una modelo de pasarela extremamente delgada puede tener el mismo porcentaje de grasa que una mujer atlética, sin embargo su aspecto será totalmente distinto.

Edad: Las imágenes son de personas entre 25 y 35 años, y la mayoría de los aparatos de medición de grasa corporal arrojarán porcentajes mayores según aumenta la edad. Un hombre de 20 años y uno de 50 pueden tener la misma grasa corporal subcutánea (que es la grasa debajo de la piel), pero el de 20 años puede tener un porcentaje de 15% mientras que el de 50 puede tener un 20. Al envejecer, la grasa en los órganos internos (grasa visceral) y en el interior de los músculos (grasa intramuscular) tiende a aumentar, y la mayoría de las fórmulas tienen eso en cuenta.

Estriaciones Musculares: Cuando alguien alcanza un alto grado de definición (nivel bajo de grasa), se ven los músculos más claramente, presentándose estrías. Distintas personas pueden tener distintos niveles de estriación.

Vascularidad: De igual manera, en niveles altos de definición comienzan a aparecer las venas en distintas zonas del cuerpo. Serán más visibles en unas personas que en otras...

[GALERÍA] JEN SELTER: LA REINA DE INSTAGRAM (Gracias a su gran trasero)

Aquí les dejo esta galería de Jen Selter quien tiene más de 1 millón de seguidores en Instagram debido a dos grandes razones, sus glúteos enormes y tonificados.

La galería a continuación: